¿Le resulta difícil mantenerse lleno incluso después de comer una comida copiosa? ¿Tiene constantemente bajones de energía y antojos entre comidas? Tener hambre constantemente puede ser desalentador, pero existen causas subyacentes comunes del hambre excesiva. En este artículo, vamos a discutir 8 razones principales por las que puedes sentir hambre a pesar de tener suficiente comida. ¡Le daremos consejos útiles sobre cómo satisfacer su apetito durante largos períodos de tiempo, así como qué alimentos pueden empeorarlo! ¡Comencemos y averigüemos por qué tiene tanta hambre!
No estás comiendo suficientes proteínas.
La proteína es un macronutriente esencial que ayuda a mantener la masa muscular, controlar el peso y proporcionar energía al cuerpo. Si no tiene suficientes proteínas en su dieta, es posible que su cuerpo quiera comer más porque no obtiene los nutrientes que necesita.
No estás comiendo suficiente fibra.
Comer cantidades adecuadas de fibra dietética lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y puede ayudar a regular la digestión y mejorar la salud intestinal. Se recomienda que los adultos consuman al menos 25-30 g de fibra al día para evitar los antojos a lo largo del día.
Su dieta es baja en grasas saludables.
Se ha demostrado que las grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), ayudan a perder peso y ayudan a reducir los antojos de alimentos al promover la saciedad y retardar la digestión de otros nutrientes como carbohidratos y proteínas, para proporcionar una fuente sostenible de energía para el cuerpo sin aumentar el hambre.
Consumes muchos carbohidratos refinados.
Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco o la pasta blanca, los refrigerios azucarados y los dulces se digieren rápidamente, lo que provoca un fuerte aumento del azúcar en la sangre, seguido de una caída poco después, lo que lo deja con más hambre que antes de consumirlos. debido a su falta de fibra dietética, que nos llena más lentamente con el tiempo, como lo harían las versiones integrales.
No te estás hidratando lo suficiente.
Mantenerse adecuadamente hidratado bebiendo agua u otras bebidas ayuda a reducir la sensación de hambre al mantenernos satisfechos por más tiempo, mientras ayuda a la digestión y mejora la absorción de nutrientes de nuestros alimentos, lo que a su vez ayuda a que no necesitemos tanta comida para sentirnos satisfechos después. comidas, como lo haríamos si estuviéramos deshidratados.
No estás durmiendo lo suficiente.
La falta de sueño se ha relacionado con un aumento del apetito debido a los desequilibrios hormonales que ocurren cuando uno está privado de sueño, lo que provoca antojos de alimentos reconfortantes y alto contenido calórico y conduce a comer en exceso más tarde en la vida, de día o de noche, cuando la fatiga vuelve a aparecer. Entonces es difícil resistir la tentación de los bocadillos dulces o las comidas rápidas para llevar, ya que uno busca la energía que más necesita, pero nunca la encuentra debido a la satisfacción temporal que proporciona, lo que solo nos da más hambre más tarde y nos impulsa. para buscar otra dosis, y así sucesivamente.
Comes bajo el efecto del estrés.
El estrés puede desencadenar una alimentación emocional en la que las personas tienden a recurrir a alimentos reconfortantes sin tener en cuenta su contenido nutricional o incluso la sensación de hambre, simplemente porque este tipo de alimentos generalmente les dan placer, incluso cuando tienen hambre. comen en exceso más tarde, ya sea porque ya están llenos o, peor aún, porque todavía están insatisfechos y no tienen más remedio que dejarlo ir, hasta que finalmente se dan por vencidos, frustrados, concluyendo tristemente que el hambre no era realmente la fuente de su ansia. , a pesar de que todavía estaba allí después de todo este tiempo.
Estás distraído mientras comes tu comida.
Comer mientras se está distraído hace que sea difícil registrar cuándo estamos llenos, lo que lleva a comer en exceso y a comer bocadillos sin sentido mucho después de que se termina la comida inicial, ¡sin tener idea de lo que acaba de suceder, lamentablemente!
Puede ser difícil satisfacer su apetito durante largos períodos de tiempo. Estos son algunos consejos útiles para controlar el hambre:
- Coma comidas más pequeñas y más frecuentes a lo largo del día. Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día ayuda a mantener altos los niveles de energía y el estómago lleno.
- Elija refrigerios saludables como frutas, nueces y semillas, o un trozo de queso con galletas saladas. Recuerda beber mucha agua durante el día, ya que esto te ayudará a mantenerte hidratado y lleno.
- Evite la comida chatarra rica en calorías, como papas fritas, dulces y pasteles, que pueden hacer que se sienta hinchado e insatisfecho. Comer demasiado de este tipo de alimentos también puede provocar un aumento de peso con el tiempo.
- Haz mucho ejercicio. Hacer ejercicio por la mañana o por la tarde puede darle un impulso de energía que dure todo el día y puede ayudar a controlar los antojos de refrigerios poco saludables cuando sienta hambre.
En general, es mejor concentrarse en comer alimentos nutritivos que le proporcionen energía y satisfacción duraderas durante todo el día. Les aliments qui contiennent des protéines, des glucides complexes et des graisses saines, comme le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles, les céréales complètes, les noix et les graines, sont fortement recommandés car ils ont un indice glycémique (IG) más débil. Esto significa que se digieren más lentamente que los carbohidratos refinados, lo que permite una liberación de energía sostenida durante largos períodos de tiempo sin causar picos o caídas de azúcar.
