Cuando se trata de adoptar un estilo de vida saludable, la nutrición siempre juega un papel importante. Satisfacer nuestras necesidades nutricionales nos ayuda a mantenernos en forma y evitar ciertas enfermedades. Sin embargo, un aspecto de la nutrición que a menudo se pasa por alto es el hecho de que lo que comemos varía según el género. Aunque existen algunas similitudes entre las necesidades dietéticas de hombres y mujeres, los estudios han demostrado que tienen diferencias claras cuando se trata de satisfacer sus necesidades nutricionales; de ahí la pregunta: ¿las mujeres y los hombres necesitan diferentes nutrientes para estar saludables? En el artículo de hoy, vamos a explorar este tema en detalle para comprender exactamente cómo la dieta afecta a cada género de manera diferente.
Sí, los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales para mantenerse saludables. Aquí hay 7 hechos reales para aprender:
Hecho #1: Las mujeres necesitan más calcio.
Las mujeres necesitan más calcio que los hombres porque experimentan pérdida ósea después de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Se aconseja a las mujeres que consuman al menos 1200 miligramos de calcio al día para prevenir la osteoporosis.
Hecho #2: Los hombres necesitan más hierro
Los hombres necesitan más hierro que las mujeres debido a su mayor producción de glóbulos rojos y hemoglobina, que ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo. Los hombres deben consumir 9 miligramos de hierro al día, mientras que las mujeres deben consumir 16 miligramos al día, ya que la menstruación agota sus reservas de hierro.
Hecho #3: La vitamina B6 es importante para ambos, ¡pero para las mujeres aún más!
La vitamina B6 es importante tanto para hombres como para mujeres para una función cerebral adecuada, pero las mujeres la necesitan más que los hombres debido a su papel en la regulación de las hormonas durante el embarazo y los ciclos menstruales. La cantidad recomendada para mujeres adultas, embarazadas o lactantes varía de 1,3 a 2 miligramos por día, en comparación con 1,3 a 1,7 miligramos para hombres adultos y mayores de 51 años.
Hecho #4: Las mujeres embarazadas necesitan consumir más ácido fólico.
El folato o ácido fólico es importante para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida, pero es importante para todos los adultos, ya que ayuda a formar glóbulos rojos y a convertir los alimentos en energía. La cantidad diaria recomendada (RDA) es de 400 microgramos por día, mientras que las mujeres embarazadas deben tomar 600 microgramos por día o más, según lo recomiende su médico.
Hecho #5: Las mujeres posmenopáusicas requieren más ácidos grasos omega-3 que los hombres.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del corazón, pero los estudios han demostrado que las mujeres posmenopáusicas pueden beneficiarse de dosis más altas de ácidos grasos omega-3 que los hombres, debido a la disminución de los niveles de estrógeno que provoca un aumento en los niveles de colesterol, lo que puede provocar a las enfermedades del corazón si no se regula adecuadamente con ácidos grasos omega-3 como parte de una dieta equilibrada.
Hecho #6: El zinc se absorbe de manera diferente según el género.
El zinc juega un papel vital en la división y el crecimiento celular, entre muchas otras funciones, como la cicatrización de heridas, el apoyo al sistema inmunológico y la percepción del gusto. Sin embargo, la ANR recomienda que los hombres adultos tomen 11 miligramos por día, mientras que las mujeres adultas solo tomen 8 miligramos por día, debido a las diferencias entre los metabolismos de hombres y mujeres que afectan las tasas de absorción de zinc de manera diferente según el sexo.
Hecho #7: La ingesta diaria de vitamina D también varía según el género.
La vitamina D es necesaria para la salud ósea y la actividad muscular. Sin embargo, los hombres adultos necesitan un poco más de vitamina D que las mujeres adultas, 5 microgramos por día frente a 10 microgramos por día respectivamente, así como dosis potencialmente más altas según el color de la piel, ya que las personas con piel más oscura tienden a absorber menos vitamina D del sol. .
