Los gases son perfectamente naturales, pero los gases excesivos, junto con la hinchazón o la distensión, pueden ser dolorosos, interferir con las actividades diarias o causar vergüenza. Algunas medidas simples de estilo de vida lo ayudarán a deshacerse de él.
Gas en el intestino: un problema de fermentación
Los gases en el intestino delgado o colon generalmente son causados por la digestión o fermentación de alimentos no digeridos, como fibras vegetales o ciertos azúcares (carbohidratos), por bacterias en el colon. Los gases también se pueden formar cuando su sistema digestivo no descompone por completo ciertos componentes de los alimentos, como el gluten o el azúcar en los productos lácteos y la fruta.
Otras fuentes de gases intestinales pueden incluir:
- – Residuos de comida en tu colon
- – Un cambio en las bacterias en el intestino delgado
- – Absorción deficiente de carbohidratos, lo que puede alterar el equilibrio de bacterias útiles en su sistema digestivo
- – Estreñimiento, cuanto más comida queda en tu colon, más tiempo tiene para fermentar
- – Un trastorno digestivo, como intolerancia a la lactosa o la fructosa o enfermedad celíaca
Para evitar el exceso de gases, aquí hay 4 consejos útiles:
1) Eliminar ciertos alimentos.
Les principaux aliments qui causent les gaz sont: les haricots, les pois, les lentilles, le chou, les oignons, le brocoli, le chou-fleur, les aliments à grains entiers, les champignons, certains fruits, la bière et d’autres bebidas gaseosas. Intente eliminar un alimento a la vez para ver si la situación mejora.
2) Leer etiquetas.
Si los productos lácteos parecen ser un problema, es posible que tenga algún grado de intolerancia a la lactosa. Cuida lo que comes y prueba variedades bajas en lactosa o sin lactosa. Ciertos carbohidratos no digeribles que se encuentran en los alimentos sin azúcar (sorbitol, manitol y xilitol) también pueden causar un aumento de los gases.
3) Coma menos alimentos grasos.
La grasa retarda la digestión, dando a los alimentos más tiempo para fermentar.
4) Reducir temporalmente los alimentos ricos en fibra.
La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos ricos en fibra también son grandes productores de gases. Después de un descanso, agregue lentamente fibra a su dieta.
