Con la primavera vuelven las ganas de jardinear. Resulta que la necesidad de trabajar en el jardín es en realidad una gran idea porque la jardinería es uno de los pasatiempos más saludables que puede desarrollar. Siga leyendo para descubrir los muchos beneficios de la jardinería para usted y su comunidad.
La jardinería al aire libre puede ayudar a su cuerpo a combatir enfermedades
Estás más cerca de una planta de lo que crees. Tu cuerpo es capaz de realizar la fotosíntesis, el proceso mediante el cual las plantas fabrican su propio alimento utilizando la luz solar.
Tu piel usa la luz solar para producir uno de los nutrientes que necesita: la vitamina D. Los investigadores estiman que media hora bajo el sol puede producir entre 8,000 y 50,000 unidades internacionales (UI) de vitamina D en tu cuerpo, dependiendo de la cobertura de tu ropa y tu piel. color.
La vitamina D es esencial para cientos de funciones corporales, incluido el fortalecimiento de los huesos y el sistema inmunitario. Los estudios también han demostrado que la exposición al sol puede ayudar a reducir el riesgo de:
cáncer de mama
cáncer colonrectal
cáncer de vejiga
cáncer de próstata
linfoma no Hodgkin
esclerosis múltiple
Si sus niveles de vitamina D son bajos, es más probable que desarrolle brotes de psoriasis, síndrome metabólico (una afección de la prediabetes), diabetes tipo II y demencia.
Todos estos factores deben sopesarse frente al riesgo de cáncer de piel por sobreexposición a la luz solar, por supuesto. Pero la ciencia es clara: un poco de sol en el jardín es muy beneficioso para el organismo.
La jardinería aumenta la fuerza, promueve el sueño y lo ayuda a mantener un peso saludable.
La jardinería es ejercicio físico. Actividades como rastrillar y cortar el césped pueden caer en la categoría de ejercicio ligero a moderado, mientras que palear, cavar y cortar madera pueden considerarse ejercicios vigorosos. De cualquier manera, trabajar en un jardín involucra a todos los principales grupos musculares del cuerpo. Este hecho no sorprenderá a nadie que se haya despertado dolorido después de un día de trabajo en el jardín. Los estudios han demostrado que el esfuerzo físico de trabajar en un jardín puede ayudar a compensar tanto el aumento de peso relacionado con la edad como la obesidad infantil. Los investigadores también han indicado que las personas que se dedican al jardín tienen más probabilidades de dormir 7 horas por noche.
La jardinería puede ayudar a proteger su memoria a medida que envejece
Los médicos saben desde hace tiempo que el ejercicio físico mejora las funciones cognitivas del cerebro. Si la jardinería por sí sola es suficiente para afectar las capacidades cognitivas, como la memoria, está en debate. Pero nuevos datos muestran que las actividades de jardinería pueden estimular el crecimiento de los nervios cerebrales vinculados a la memoria. Investigadores coreanos ofrecieron actividades de jardinería de 20 minutos a personas que estaban siendo tratadas por demencia en un hospital. Después de que los residentes rastrillaran y plantaran huertas, los investigadores encontraron mayores cantidades de ciertos factores de crecimiento del nervio cerebral asociados con la memoria tanto en hombres como en mujeres.
En un estudio de 2014, los analistas descubrieron que la terapia hortícola, que implica el uso de la jardinería para mejorar la salud mental, podría ser un tratamiento eficaz para las personas con demencia. De hecho, en los Países Bajos y Noruega, las personas con demencia a menudo participan en programas innovadores de cuidados ecológicos, donde pasan gran parte del día trabajando en granjas y jardines.
La jardinería mejora el estado de ánimo
Los estudios han demostrado que la jardinería mejora el estado de ánimo y la autoestima. Cuando las personas pasan tiempo en un jardín, sus niveles de ansiedad bajan y se sienten menos deprimidos. En un estudio de varios años publicado en 2011, las personas con depresión participaron en una intervención de jardinería durante 12 semanas. Posteriormente, los investigadores midieron varios aspectos de su salud mental, incluidos los síntomas de depresión, y descubrieron que todos estos aspectos mejoraron significativamente. Y estas mejoras duraron meses después de que terminó la intervención.
La jardinería te calma después de eventos estresantes
Trabajar en un jardín puede ayudarlo a recuperarse si ha pasado por un evento estresante. En un estudio de 2011, los investigadores expusieron a los participantes a una actividad estresante. Luego le pidieron a la mitad del grupo que pasara tiempo leyendo en silencio y a la otra mitad que dedicara tiempo a la jardinería. Cuando los investigadores probaron los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en sus cuerpos, encontraron que el grupo de jardinería se recuperó mejor del estrés que el grupo de lectura. Los miembros del grupo de jardinería también informaron que su estado de ánimo se había vuelto positivo nuevamente, mientras que menos lectores lo habían hecho.
La jardinería es una herramienta eficaz para recuperarse de la adicción
La terapia hortícola existe desde hace milenios. Así que probablemente no te sorprenda saber que trabajar con plantas es parte de muchos programas de desintoxicación. En un estudio, los investigadores notaron que las plantas provocaban sentimientos positivos en las personas que se recuperaban de la adicción al alcohol y eran una herramienta de rehabilitación eficaz. En otro estudio, las personas en un programa de desintoxicación tuvieron la oportunidad de participar en un programa de desintoxicación natural, donde podían elegir el arte o la jardinería como su terapia natural. Las personas que eligieron la jardinería completaron el programa de rehabilitación a un ritmo mayor y reportaron tener una experiencia más satisfactoria que las que eligieron el arte.
Los huertos familiares y comunitarios promueven un sentido de pertenencia
Los huertos escolares, familiares y comunitarios están surgiendo por todas partes. Quizás la razón por la que prosperan estos pequeños jardines locales tiene tanto que ver con la interacción humana como con el producto. En un estudio, los estudiantes que participaron en los huertos escolares tomaron fotografías de su trabajo y compartieron sus experiencias. Los estudiantes dijeron que las habilidades que aprendieron y las relaciones que formaron les dieron una sensación de bienestar personal. Trabajar en un jardín con personas de diferentes edades, habilidades y antecedentes es una forma de expandir tanto lo que sabes como a quién conoces.
La jardinería puede darle un sentido de autonomía y responsabilidad
Cultivar tu propio jardín siempre ha sido una forma de hacer frente a la injusticia y reclamar espacio en un mundo que no siempre satisface nuestras necesidades. Si está buscando una manera de combatir las desigualdades en el sistema alimentario, o cualquier otra injusticia en su propia vida, puede comenzar con este poderoso acto: Cultive algo propio.
La jardinería puede ayudarte a lidiar con la ansiedad ecológica
Para muchas personas, observar los efectos graduales y descontrolados del cambio climático aumenta los niveles de estrés diario y crea un fuerte sentimiento de culpa. ¿Uno de los aspectos más difíciles de esta ecoansiedad? Según los investigadores, es el sentimiento de impotencia ante la situación. Para combatir los efectos negativos para la salud de la ansiedad ecológica, puede hacer jardinería en un esfuerzo por mitigar el cambio climático. Siga los siguientes pasos si desea reducir sus emisiones de carbono y, al hacerlo, su ansiedad ambiental:
Utilice herramientas manuales en lugar de herramientas a gasolina.
Use goteros, barriles de lluvia y mantillo para reducir su consumo de agua.
Compost para reducir los residuos y la producción de metano.
Haga de su jardín un hábitat de vida silvestre certificado y anime a sus vecinos a hacer lo mismo.
Plantar árboles para absorber el dióxido de carbono.
Tendrá que cuidarse mientras trabaja en el jardín
Como con casi cualquier actividad, la jardinería presenta ciertos riesgos para su salud y seguridad. Tome las siguientes precauciones cuando trabaje en el jardín:
Siga las instrucciones del producto siempre que use productos químicos en el jardín. Algunos pesticidas, herbicidas y fertilizantes pueden ser peligrosos si no se usan correctamente.
Use guantes, gafas protectoras, pantalones largos, zapatos cerrados y otro equipo de seguridad, especialmente si usa herramientas afiladas.
Usa bloqueador solar.
Beba mucha agua y tome descansos frecuentes a la sombra para evitar el sobrecalentamiento.
Supervise a los niños cuidadosamente. Las herramientas afiladas, los productos químicos y el calor exterior pueden representar una amenaza mayor para los niños.
Escucha tu cuerpo. Es fácil lastimarse cargando bolsas de mantillo y levantando palas llenas de tierra.
Asegúrese de vacunarse contra el tétanos cada diez años, ya que el tétanos está presente en el suelo.
A retener
La jardinería lo invita a salir, interactuar con otros jardineros y hacerse cargo de su propia necesidad de ejercicio, alimentación saludable y un entorno hermoso. Si excava, transporta y cosecha, su fuerza física, salud cardíaca, peso, sueño y sistema inmunológico se beneficiarán. Y estos son sólo los resultados fisiológicos. La jardinería también puede cultivar sentimientos de empoderamiento, conexión y calma creativa. Ya sea que su jardín sea grande o pequeño, ya sea una cama elevada, un jardín comunitario o una jardinera, ensuciarse y comer sano es bueno para usted.
