Una dieta sana y equilibrada es fundamental para tener unas uñas fuertes y sanas. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos el hábito de comer comida rápida en lugar de alimentar nuestro cuerpo con los nutrientes adecuados. ¡Con algunos consejos fáciles de seguir y alimentos específicos, puede obtener los resultados que desea para unas uñas más fuertes y de mejor apariencia en muy poco tiempo! En este artículo, vamos a discutir ocho alimentos increíbles que deben agregarse a sus planes de comidas diarias para ayudar a fortalecer esas uñas quebradizas de una vez por todas.
Huevos:
Los huevos pueden ser una gran adición a nuestra dieta cuando se trata de combatir las uñas quebradizas y blandas. Contienen ácidos grasos esenciales, vitaminas como A, B, D y E y minerales como zinc, biotina y selenio. Todos estos nutrientes son esenciales para la salud de las uñas, ya que fortalecen la queratina que las compone. Comer un huevo al día aumentará la ingesta de biotina y lisina, que promueven el crecimiento saludable de las uñas y las fortalecen para evitar que se rompan o agrieten. La vitamina D que se encuentra en los huevos también es crucial para la absorción del calcio necesario para el desarrollo de huesos fuertes, lo que ayuda a prevenir huesos débiles o rotos.
Espinaca :
Si tienes las uñas blandas y quebradizas, la espinaca podría ser un excelente complemento nutricional para tu dieta. La espinaca está repleta de nutrientes esenciales como calcio, magnesio y hierro, que ayudan a mantener las uñas sanas y fuertes. Comer espinacas varias veces a la semana puede ayudar a fortalecer las uñas a largo plazo. Además, la espinaca es rica en vitaminas A, C y K, que se ha demostrado que benefician la piel y las uñas al revertir los signos del envejecimiento y mejorar el cutis.
Nueces y semillas:
El consumo regular de nueces y semillas puede ayudar a prevenir que las uñas se vuelvan quebradizas o blandas al proporcionar vitaminas esenciales como biotina, hierro, ácidos grasos omega-3, zinc, cobre y magnesio. Estas vitaminas ayudan a construir uñas más fuertes y saludables que no se romperán o se romperán fácilmente. Además, si tus uñas ya son frágiles, puedes incluir alimentos como nueces, semillas de girasol y almendras en tu dieta habitual, ya que contienen grasas saludables que fortalecen el lecho ungueal.
Cítricos :
La vitamina C, que se encuentra en la mayoría de las frutas cítricas, ayuda al cuerpo a producir colágeno y a mantener un tejido conectivo fuerte, dos elementos esenciales para tener uñas saludables. Además de la vitamina C, los cítricos favoritos como las naranjas y las limas proporcionan otras vitaminas vitales como las vitaminas B y K, así como minerales como el potasio y el magnesio. Una dieta equilibrada rica en cítricos puede ayudar a restaurar la fuerza y la flexibilidad de las uñas frágiles, ¡e incluso puede darles un brillo extra! Si bien nada puede reemplazar el tratamiento médico profesional para cualquier condición preocupante de las uñas, la incorporación de estas frutas naturalmente deliciosas en su rutina diaria puede ser un apoyo invaluable para lograr las uñas hermosas y naturales que se merece.
Legumbres:
El hierro en las legumbres ayuda en la producción de glóbulos rojos en nuestro cuerpo, lo que puede prevenir las uñas quebradizas y escamosas. Además, el zinc presente en las legumbres ayuda a fortalecer el lecho ungueal, lo que contribuye a su crecimiento. Incorporar legumbres en nuestra dieta es una excelente manera de asegurarnos de tener suficientes nutrientes para ayudar a fortalecer las uñas debilitadas.
Brócoli:
El brócoli es una excelente opción para las dietas que tienen como objetivo las uñas quebradizas y blandas. Está lleno de vitaminas y minerales, con cantidades significativas de calcio, vitamina E, proteínas, biotina, vitamina C, zinc y hierro. Todos estos nutrientes son esenciales para fortalecer las uñas y hacerlas más saludables. El brócoli también contiene carotenoides que tienen una gran actividad antioxidante y ayudan a proteger contra el daño oxidativo que puede provocar uñas débiles. Como verdura, es naturalmente baja en calorías, lo que la hace más beneficiosa para las personas que hacen dieta y quieren mantener un peso saludable, gracias a su alto contenido de fibra dietética. Entonces, si está buscando un alimento nutritivo para incorporar a su dieta para tener uñas fuertes, ¡el brócoli definitivamente debe estar en el menú!
Ostras y mariscos:
Una dieta que incluya ostras y mariscos puede ser beneficiosa para las uñas quebradizas y blandas, ya que estos alimentos tienen un alto contenido de zinc, que es esencial para las uñas fuertes. Cantidades adecuadas de zinc contribuyen a la formación de proteínas de queratina, que son necesarias para crear uñas duras y fuertes. Las ostras también contienen otros minerales beneficiosos como calcio, hierro y magnesio, que juegan un papel importante en la salud de las uñas. Además, consumir grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los mariscos ayuda a estimular la circulación sanguínea debajo de las uñas y a mantenerlas bien hidratadas. Por lo tanto, puede asegurar un crecimiento fuerte y saludable de las uñas.
Abogado :
La incorporación de aguacates en su dieta es una excelente manera de fortalecer las uñas suaves y quebradizas. Los aguacates están repletos de nutrientes esenciales que le dan a nuestro cuerpo un impulso muy necesario, incluidas las vitaminas A y E que mejoran la fuerza de las uñas y ayudan a que las uñas crezcan más rápido. Además, también son ricas en biotina, que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía, que luego se utiliza para reparar las células dañadas, por lo que además de fortalecer las uñas, también pueden mejorar su textura y evitar que se quiebren.
