Muchos estudios respaldan la teoría de que beber agua es beneficioso para perder peso. Además, la hidratación es esencial para muchos factores que juegan un papel en la pérdida de peso, incluida la digestión y la función muscular. Sin embargo, la comunidad médica aún no está segura de la influencia de la ingesta de agua en la pérdida de peso. En este artículo, descubre seis razones por las que beber agua puede ayudar a una persona a perder peso. También nos fijamos en la cantidad de agua que una persona debe beber cada día.
Seis razones por las que beber agua puede ayudarte a perder peso
Los investigadores aún no saben por qué beber más agua ayuda a una persona a perder peso, pero muchos estudios muestran una correlación positiva entre el aumento de la ingesta de agua y la pérdida de peso.
A continuación se presentan seis razones por las que el agua puede ayudar a perder peso.
1. El agua es un supresor natural del apetito
Cuando el estómago se siente lleno, envía señales al cerebro para que deje de comer. El agua puede ayudar a ocupar espacio en el estómago, lo que provoca una sensación de saciedad y reduce el hambre.
Una persona también puede pensar que tiene hambre cuando en realidad tiene sed. Beber un vaso de agua antes de comer algo puede ayudar a frenar los bocadillos innecesarios.
En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso bebieron 500 mililitros (ml) de agua 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena, además de su ingesta habitual de agua, durante 8 semanas consecutivas. Los participantes experimentaron una reducción en el peso corporal, la grasa corporal y el índice de masa corporal. También informaron supresión del apetito.
2. El agua aumenta la quema de calorías
Algunas investigaciones indican que beber agua puede ayudar a quemar calorías. En un estudio de 2014, 12 personas que bebieron 500 ml de agua fría ya temperatura ambiente experimentaron un aumento en el gasto de energía.
Quemaron un 2-3% más de calorías de lo habitual dentro de los 90 minutos de beber el agua. El agua también puede aumentar temporalmente el gasto de energía del cuerpo en reposo, es decir, el número de calorías quemadas en reposo. Beber agua fría puede mejorar aún más los beneficios del agua para quemar calorías porque el cuerpo gasta energía, o calorías, al calentar el agua para digerirla.
3. El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo
Cuando el cuerpo está deshidratado, no puede eliminar adecuadamente los productos de desecho en forma de orina o heces. El agua ayuda a los riñones a filtrar las toxinas y los desechos, mientras que el órgano retiene los nutrientes y electrolitos esenciales. Cuando el cuerpo está deshidratado, los riñones retienen líquido. La deshidratación también puede provocar heces duras o grumosas y estreñimiento.
El agua permite que los desechos fluyan al ablandar o aflojar las heces duras. El agua también ayuda al cuerpo a recuperarse de problemas digestivos, como diarrea e indigestión. Cuando los desechos se acumulan en el cuerpo, las personas pueden sentirse hinchadas, hinchadas y cansadas. La hinchazón puede agregar pulgadas a la altura de una persona. Mantenerse hidratado es una buena manera de evitar la retención de desechos, que pueden agregar algunos kilos de más.
4. Beber agua puede reducir la ingesta total de calorías líquidas
El agua es una alternativa sin calorías a las bebidas energéticas o los zumos de frutas. Es fácil acumular calorías líquidas bebiendo gaseosas, jugos de frutas o café o té endulzados.
La mayoría de las personas también desconocen la cantidad de calorías que consumen en bebidas deportivas o bebidas alcohólicas. Reemplazar incluso algunas bebidas altas en calorías todos los días con agua u otras bebidas sin calorías, como los tés de hierbas, puede tener beneficios de pérdida de peso a largo plazo.
Los autores de un estudio de 2012 encontraron que reemplazar al menos dos bebidas altas en calorías con bebidas sin calorías todos los días durante 6 meses resultó en una pérdida de peso promedio de entre 2 y 2.5 % en un grupo de mujeres con obesidad. En un estudio de 2015, los participantes bebieron 250 ml de agua después del almuerzo todos los días mientras seguían un programa de pérdida de peso de 24 semanas. Perdieron un 13,6 % más de peso que las mujeres del mismo programa que bebieron la misma cantidad de bebidas dietéticas después del almuerzo.
5. Se necesita agua para quemar grasa
Sin agua, el cuerpo no puede metabolizar correctamente las grasas o los carbohidratos almacenados. El proceso de metabolizar la grasa se llama lipólisis. El primer paso en este proceso es la hidrólisis, que ocurre cuando las moléculas de agua interactúan con los triglicéridos (grasas) para crear glicerol y ácidos grasos. Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos y bebidas, así como la grasa almacenada. Una mini revisión de 2016 encontró que una mayor ingesta de agua condujo a una mayor lipólisis y pérdida de grasa en estudios con animales.
6. El agua facilita los entrenamientos
Una de las partes más importantes de cualquier plan de pérdida de peso es el ejercicio. El agua ayuda a que los músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones se muevan correctamente. También ayuda a que los pulmones, el corazón y otros órganos funcionen de manera eficiente a medida que aumentan su actividad durante el ejercicio. Estar hidratado reduce el riesgo de problemas que pueden interferir con un buen entrenamiento, como calambres musculares y fatiga. Bebe siempre agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. Es esencial tener agua a mano, especialmente si hace ejercicio en un clima cálido, húmedo o muy soleado.
¿Cuánta agua debes beber?
La ingesta de agua recomendada está relacionada con factores como la edad y la salud.
No existe una recomendación estándar sobre la cantidad de agua que se debe beber. Algunas personas necesitan más o menos agua, dependiendo de una variedad de factores, que incluyen:
nivel de actividad
edad
tamaño corporal
la temperatura
humedad
exposición al sol
el estado de salud
La mayoría de las autoridades sanitarias ofrecen rangos de ingesta diaria de agua:
2700 ml/día para mujeres adultas
3700 ml/día para hombres adultos
Consejos para aumentar la ingesta de agua:
beber al menos un vaso de agua con cada comida
llevar agua en una botella reutilizable
beber más agua durante el ejercicio o la actividad física
beber más agua cuando hace calor, humedad o mucho sol
mantener un vaso de agua junto a la cama
comer más sopas y platos ricos en líquidos
comer frutas y verduras con alto contenido de agua, como bayas, uvas, melones, sandías, tomates, apio, pepinos y lechuga.
Fuentes
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