12-5-30؟ تم الترويج لطريقة 12-5-30 من قبل المبدعة Lauren Giraldo ، التي شاركت على TikTok و YouTube رحلة التخسيس التي ساعدتها على خسارة 30 رطلاً. العملية بسيطة: تعيين نسبة مساهمة جهاز المشي على 12٪ اضبط السرعة على 5 كم / ساعة امشوا لمدة 30 دقيقة اكتسبت هذه الطريقة شعبية كبيرة بسرعة ، حيث شارك العديد …
نهر في المحيط يمكن أن توفر السباحة في المحيط مزايا فريدة مقارنة بالسباحة في المسبح. أولاً ، المياه المالحة أثقل من المياه العذبة ، وهذا يعني أن السباحين يجب أن يعملوا بجد أكبر للبقاء واقفة على قدميهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر السباحة في المحيط مقاومة إضافية حيث تتطلب الأمواج والتيارات مزيدًا من …
هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء السباحة في المحيط أو في المسبح؟ قراءة المزيد »
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جلسة السباحة على العديد من العوامل ، مثل وزن الجسم ، وشدة التمرين ، والمدة ، وأسلوب السباحة. يمكن للسباحين المتمرسين حرق ما بين 400 و 700 سعرة حرارية في الساعة حسب مستوى الجهد والوزن. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن السباحة لا ينبغي أن تكون الجزء …
الدليل الشامل لحساب السعرات الحرارية المحروقة بالسباحة في الساعة قراءة المزيد »
مدة مضمونة للوح الكامل يختلف طول الوقت الموصى به للحفاظ على لوح مثالي حسب مستوى لياقتك. للمبتدئين ، يوصى بالبدء بالاحتفاظ بالمنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية. يمكنك زيادة وقت الانتظار تدريجيًا إلى 60 ثانية. وبالنسبة للأشخاص الأكثر تقدمًا ، نوصي بالاحتفاظ بالمنصب لمدة 60 إلى 90 ثانية. إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، يمكنك محاولة …
تعتبر التمارين البدنية المنتظمة مهمة للحفاظ على صحة جيدة ، خاصة بالنسبة للجهاز القلبي الوعائي ، فالتمارين البدنية تقوي القلب والأوعية الدموية ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن الحالة البدنية. يمكن أن توفر التمارين فوائد إضافية مثل تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 …
دليل كامل لأفضل التمارين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية قراءة المزيد »
هل أنت مستعد لتوديع الوزن الزائد ، ولكنك لست متأكدًا من كيفية الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل صحي؟ فكر مرة أخرى ، إنها ليست مهمة مستحيلة! سنوضح لك كيف يمكن أن يكون الجمع بين نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين جيد التنظيم صيغتك السحرية للوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه. 👉تفكير جيد …
كيفية الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل صحي. قراءة المزيد »
على عكس تمارين الصالة الرياضية ، تسمح لك ألعاب الجمباز بالتدريب في الهواء الطلق ، في الأماكن العامة مثل الحدائق ، والشواطئ ، أو حتى في الشارع. الرياضة في الهواء الطلق هي رياضة تزداد شعبية في جميع أنحاء العالم. إنه للجميع ، سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا ، رياضيًا أو غير رياضي. تمارين الجمباز طريقة …
ما هي التمارين في الهواء الطلق؟ الدليل المثالي قراءة المزيد »
يعتبر Fire Hydrant تمرينًا بسيطًا وفعالًا يمكن أن يساعد في تقوية مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد. تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية لأنه يمكن القيام بها في أي مكان بدون معدات. مزايا “صنبور النار” “صنبور النار” هو تمرين يمكن أن يساعد في تقوية عضلات المؤخرة والفخذين وعضلات الظهر والكتف. هذه المجموعات العضلية مهمة …
هل تعرف “Fire Hydrant” هذا التمرين الذي يطلب من عضلات المؤخرة والفخذين وعضلات البطن؟ قراءة المزيد »
هل تبحث عن طريقة فعالة لفقدان الوزن مع تحسين عقلك وجسمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في تجربة اليوجا والتأمل ، فهذه الممارسات القديمة ليست مفيدة فقط للاسترخاء والمرونة ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكن أن تكون اليوجا ، على وجه الخصوص ، تمرينًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن ، حيث …
كيفية إنقاص الوزن مع اليوجا والتأمل: الدليل الكامل قراءة المزيد »
يجب أن يكون لديك دائمًا 10 إلى 20 دقيقة من تمارين الكارديو في برنامجك التدريبي ، ليتم دمجها مع التمارين التي اقترحها مدربك الشخصي. لكن ما نتحدث عنه هنا هو مقدار الوقت الذي تحتاجه لقضاءه على دراجة تمرين لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى وضعه. تعتبر دراجة التمرين من أكثر المعدات شيوعًا وسهولة …
ما هو الوقت الذي تستغرقه الدراجة الرياضية لإنقاص الوزن بشكل صحيح؟ قراءة المزيد »
