هل فكرت يومًا في الدور الذي يلعبه عقلك في إدارة وزنك وعافيتك بشكل عام؟
بينما يركز معظم الناس على النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك بُعد آخر غالبًا ما يتم تجاهله في صحتنا وعافيتنا وهو الجزء المذهل والغامض من دماغنا ، دماغنا ، مركز القيادة لدينا. – كون
فهو لا ينظم شهيتنا وعملية الأيض فحسب ، بل ينظم أيضًا مزاجنا وعواطفنا وإدراكنا للتوتر ، وكل ذلك يؤثر على عاداتنا الغذائية ورفاهيتنا.
من خلال فهم هذه الروابط بشكل أفضل ، يمكننا اكتشاف طرق جديدة لإدارة وزنك بشكل فعال مع تحسين رفاهيتنا بشكل عام ، وهذا الموضوع المثير يستحق مزيدًا من البحث ، مع مراعاة التطورات الحديثة في علم الأعصاب والتثقيف الصحي.
دور دماغنا في التحكم في وزننا
دماغنا هو مركز التحكم في أجسامنا ، إلى جانب تنظيم شهيتنا ، فإن دماغنا قادر على اكتشاف إشارات الجوع والشبع وتنظيم كمية الطعام الذي نتناوله للحفاظ على وزن صحي ، عندما لا يعمل دماغنا بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي ذلك لزيادة الوزن وما يرتبط بها من مشاكل صحية مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة غالبًا ما يغيرون نشاط الدماغ في المناطق المسؤولة عن تنظيم الطعام والشبع ، ويمكن أن يكون هذا التغيير ناتجًا عن العديد من العوامل مثل الإجهاد وقلة النوم أو عدم توازن الطعام ، كما قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص. صعوبة تناول وجبات متوازنة والشعور بالشبع ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الحفاظ على صحتنا العقلية لتجنب هذه المشاكل الصحية ، ويمكن القيام بذلك من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن ، والنوم الكافي والنشاط البدني المنتظم ، فمن الضروري إدارة التوتر وتجنب عادات الأكل القهرية.
أعد تدريب عقولنا لعمل أفضل استراتيجية لشغفنا
من المريح معرفة أن هناك طرقًا عديدة لإعادة تنظيم أذهاننا لزيادة عملية رغبتنا ووزننا ، بالإضافة إلى الأساليب التقليدية مثل التأمل والتأمل ، فهناك طرق أخرى جديدة لتحقيق الهدف هذا.
يوصي بعض الخبراء بالاحتفاظ بمذكرات طعام لفهم عاداتنا الغذائية بشكل أفضل وتغييرها وفقًا لذلك ، ويوصي آخرون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين لياقتك وصحتك ، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في عملية أكثر فعالية لرغبتنا
التأمل واليقظة هما أكثر الأساليب فعالية لتحسين علاقتنا بالطعام ومساعدتنا على الشعور بالتحسن. من خلال ممارسة التأمل بانتظام ، يمكننا أن نتعلم التعرف على إشارات أجسامنا ونأكل فقط عندما نكون جائعين ، يمكننا أن نتعلم كيفية تحديد المشاعر التي تثير نحن. يميلون إلى الأكل وإيجاد طرق صحية للتعامل معهم.
إعادة برمجة دماغنا لوضع خطة أفضل ووزننا عملية معقدة ، ولكن هناك العديد من الأدوات والتقنيات التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق هذا الهدف المهم لصحتنا ورفاهيتنا.
تناول طعامًا صحيًا لصحة الدماغ
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية والمغذية في الحفاظ على أداء أدمغتنا بشكل صحيح. تعتبر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة والفيتامينات مفيدة بشكل خاص لصحتنا العقلية ، على سبيل المثال الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك الزيتية هي مصادر جيدة للأوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لصحة دماغنا ، والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ واللفت تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي ، مثل الفواكه. . مثل التوت والبرتقال وفاكهة الكيوي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة لدماغنا. يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية في الحفاظ على صحتنا العقلية على المدى الطويل.
دماغنا هو عامل رئيسي في إدارة الوزن وصحتنا ، من خلال التأكد من أننا نحافظ على نظام غذائي صحي وإعادة تدريب عقولنا من خلال تقنيات التأمل ، يمكننا المساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتحسين نوعية حياتنا ، ورعاية تأتي. عقليا ، نحن نعتني ببعضنا البعض.
