Hay toneladas de consejos sobre cómo manejar las proteínas, el azúcar y otros factores dietéticos a medida que se acerca a los 50; pero para aquellos preocupados por su vitalidad y bienestar a largo plazo, los antioxidantes ofrecen una oportunidad interesante.
Si bien la mayoría de la gente ahora sabe que estas moléculas mágicas pueden resultar increíblemente beneficiosas para prevenir el daño relacionado con la edad (¡piense en las arrugas!) y, al mismo tiempo, aumentar los niveles de inmunidad, se piensa menos en su capacidad para ayudar a prevenir diferentes problemas de salud al mismo tiempo. En este artículo, exploraremos qué antioxidantes deben estar en su arsenal para que pueda protegerse contra las dolencias comunes asociadas con el envejecimiento, ¡no importa qué más!
En mis cuarenta: vigilo el fortalecimiento de mi inmunidad.
¿Cuáles son los males asociados a la cuarentena?
Depresión :
La depresión de la mediana edad es un problema común pero grave que puede afectar a las personas de este grupo de edad. Aunque no existe una causa definitiva, puede ser causado por factores como cambios hormonales asociados con el envejecimiento, dolencias físicas, estrés por obligaciones familiares, cambios de carrera y otras transiciones de la vida, o incluso una imagen negativa de sí mismo debido a cambios en la forma del cuerpo. o apariencia con la edad.
Cardiopatía :
A medida que envejece, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Esto se debe a la acumulación de factores como el colesterol alto, antecedentes de tabaquismo y obesidad, todos los cuales son más comunes en la mediana edad.
Hipertensión:
También conocida como presión arterial alta, esta condición afecta a muchas personas en la mediana edad. La presión arterial alta aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria.
Diabetes :
La diabetes afecta a millones de personas en todo el mundo: alrededor de uno de cada diez adultos mayores de 45 años ha sido diagnosticado con diabetes. Si no se trata, puede provocar complicaciones graves, como un accidente cerebrovascular o insuficiencia renal.
Artritis:
La artritis es una inflamación de las articulaciones que causa dolor, rigidez e hinchazón, generalmente en las manos y los pies, pero también pueden verse afectadas otras áreas. La artritis se vuelve más común con la edad debido al desgaste de las articulaciones a lo largo de los años.
¿Cuáles son los antioxidantes para recomendar a los 40 y tantos?
Vitamina A:
Un antioxidante que contribuye a una visión saludable a medida que envejece y puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo relacionada con enfermedades crónicas.
Vitamina C:
Otro poderoso antioxidante, ayuda a estimular el sistema inmunológico y a combatir los radicales libres que pueden provocar inflamación y estrés oxidativo.
Vitamina E:
Esta vitamina se ha relacionado con la reducción de la inflamación en el músculo cardíaco, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Licopeno:
Un antioxidante natural que se encuentra en bayas como los tomates, la sandía y las uvas que puede ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata.
Selenio:
Un mineral que se encuentra en los frutos secos y el pescado que contribuye al buen funcionamiento de la tiroides a la vez que actúa como antioxidante en el organismo.
Betacaroteno:
Un nutriente que se encuentra en las zanahorias conocido por sus beneficios para la prevención del cáncer, ya que actúa como un antioxidante que combate el daño celular.
A partir de los 50: presto más atención a la salud de mi corazón, mi cerebro y mis ojos.
¿Cuáles son los males asociados con la mediana edad?
A partir de la mediana edad, varias condiciones médicas pueden manifestarse y volverse más comunes debido al envejecimiento.
- Pueden ocurrir cambios en la visión y la audición, incluido el desarrollo de presbicia y presbiacusia.
- El dolor crónico o la rigidez debido a la osteoartritis o enfermedades degenerativas de las articulaciones, como la artritis reumatoide, también pueden comenzar a aparecer en la mediana edad.
- Al mismo tiempo, la osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas, mientras que la aterosclerosis puede comenzar a desarrollarse en las arterias.
- Las dificultades para dormir son otra condición común en la mediana edad y más allá, ya que las personas tienden a tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos durante la noche.
- Finalmente, algunas personas de mediana edad y mayores pueden tener un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o demencia. Esto se debe a una combinación de genética, opciones de estilo de vida, historial médico y otros factores que aumentan la vulnerabilidad de una persona a estas enfermedades.
¿Cuáles son los antioxidantes para recomendar a los cincuentones?
Además de las vitaminas A, C, E y el betacaroteno, otros antioxidantes más específicos pueden ayudar a prevenir todas las dolencias mencionadas anteriormente.
Astaxantina:
Un poderoso antioxidante que se encuentra naturalmente en las algas y ciertos mariscos como el salmón y los camarones. La astaxantina se ha relacionado con una mejor salud de las articulaciones a través de sus propiedades antiinflamatorias que ayudan a las personas con osteoartritis y artritis reumatoide. Además, se ha descubierto que la astaxantina mejora las afecciones oculares, como las cataratas y la degeneración macular, a través de su capacidad para proteger los ojos del daño de los radicales libres. También protege el corazón al mejorar la salud circulatoria y reducir los niveles de colesterol, lo que puede reducir la aterosclerosis.
Coenzima Q10 (CoQ10):
Otro gran antioxidante para las personas de 50 años es la coenzima Q10 (CoQ10), un nutriente similar a las vitaminas producido por el cuerpo para la producción de energía. Sin embargo, disminuye con la edad, lo que lleva a problemas de fatiga. Por lo tanto, la suplementación puede ser necesaria para personas de mediana edad y más. Además de ayudar a reducir la fatiga, la CoQ10 también ayuda a preservar las arterias de la acumulación de placa, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis y protege potencialmente contra el deterioro cognitivo asociado con la enfermedad de Alzheimer o la demencia.
Luteína:
Enfin, un dernier antioxydant qui mérite d’être mentionné est la lutéine, que l’on trouve dans de nombreux fruits et légumes, dont les épinards et le chou frisé, mais qui n’est malheureusement pas consommée régulièrement par la plupart des gens de nuestros días. Elle agit de manière similaire à l’astaxanthine en protégeant la vue tout en étant un protecteur général contre le stress oxydatif du corps causé par le vieillissement, ce qui la rend idéale pour les quinquagénaires à la recherche d’un coup de pouce supplémentaire dans leur modo de vida.
