¡Ay, qué hermosa mañana! Los 8 mejores beneficios de las caminatas matutinas
Caminar es una excelente manera de comenzar el día. Incluso una caminata corta puede mejorar su estado de ánimo y su cuerpo. Bonificación: si lo convierte en un hábito, caminar eventualmente reduce el riesgo de problemas de salud graves, como derrames cerebrales o ataques cardíacos.
Estos son los 8 principales beneficios de caminar por la mañana:
dormir mejor
Mejora de la circulación sanguínea
Suave con las articulaciones
fortalecimiento muscular
Mejora del estado de ánimo
Aumento de energía
Tomar decisiones más saludables
Promover la pérdida de peso
Manejo de problemas de salud
Siga leyendo para obtener detalles sobre cada uno, así como consejos sobre cómo agregar caminar a su rutina matutina.
Cómo las caminatas matutinas mejoran su salud
Las caminatas matutinas pueden tener un impacto positivo en tu cuerpo y mente. Aquí hay una mirada detallada a los beneficios físicos.
dormirás mejor
Caminar por la mañana podría ayudarlo a dormir mejor por la noche. En un pequeño estudio, los investigadores observaron a adultos de entre 55 y 65 años que sufrían de insomnio leve o tenían dificultad para conciliar el sueño. Los participantes que hacían ejercicio por la mañana tenían una mejor calidad de sueño que los que hacían ejercicio por la noche. FYI: Necesitamos más estudios para demostrar si hacer ejercicio por la mañana es mejor para dormir que hacer ejercicio por la noche. Pero sabemos que el ejercicio aeróbico puede estimular el cerebro y mantenerlo despierto. Así que trate de no esforzarse demasiado en la caminadora dos horas antes de acostarse.
Tendrás una mejor circulación sanguínea.
Tu frecuencia cardíaca aumenta cuando caminas. Esto reduce la presión arterial, mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular. ¡Incluso 20 o 30 minutos al día pueden hacer una gran diferencia! Caminar también ayuda a promover nuevos vasos sanguíneos. En algunos casos, esto puede aumentar la contracción muscular en las piernas y reducir el dolor.
Es fácil para las articulaciones.
Caminar es una actividad de bajo impacto. Contribuye a la flexibilidad de tus articulaciones y a la salud de tus huesos. Por lo tanto, es un excelente ejercicio para personas con artritis o dolor en las articulaciones. ¿Otra ventaja? Puedes elegir tu propio ritmo. Si le empiezan a doler las articulaciones, siempre puede reducir la velocidad o caminar hacia un terreno mejor.
Fortalece los músculos
No necesitas pasar horas en un gimnasio para ver ganancias. Caminar es una excelente manera de aumentar la definición y la fuerza muscular, especialmente en los músculos de las piernas.
Para obtener los mejores resultados, camine a un ritmo rápido e inclinado. También puede incorporar otros ejercicios de fortalecimiento en su caminata matutina. Por ejemplo, deja de caminar cada 5 minutos para hacer estocadas, sentadillas o flexiones. Recuerda que no tienes que estar agotado para obtener resultados. ¡Ten paciencia y persevera, los resultados llegarán!
te dará energía
Comenzar la mañana con una caminata puede darle más energía durante el día. Un estudio en 18 personas privadas de sueño encontró que 10 minutos de subir escaleras daban más energía que una taza de café. Además, puede experimentar beneficios aún mayores si da un paseo matutino en la naturaleza. En un estudio anterior (2010, ¡ustedes!), los investigadores compararon los efectos de caminar en interiores y exteriores. Al final del estudio, los participantes que habían caminado durante 20 minutos al aire libre tenían más energía y vitalidad que los que habían caminado en el interior.
Podrías tomar decisiones más saludables
Cuando hace ejercicio a primera hora de la mañana, puede sentirse más inspirado para tomar decisiones más saludables a lo largo del día. Parte de eso puede ser el impulso de energía que puede proporcionar una caminata matutina. También puede deberse a que caminar puede mejorar su estado de ánimo y motivarlo. Anuncio de servicio público: Recuerde beber agua antes y después de cada sesión de ejercicio. Incluso una caminata ligera por la mañana puede hacerte sudar, especialmente si caminas al aire libre en verano.
Puede promover la pérdida de peso.
Caminar es una gran manera de quemar calorías. Este es un gran beneficio para aquellos que quieren perder peso. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de tu cuerpo, pero caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos generalmente quema alrededor de 150 calorías. Por supuesto, si bien caminar es excelente, no es la única forma de perder peso. Si su meta es perder algunas libras, obtendrá mejores resultados si combina sus caminatas matutinas con una dieta rica en nutrientes y otra actividad física.
Te ayudará a manejar problemas de salud.
Caminar puede ser increíble para su salud en general. Incluso puede aumentar la inmunidad. Caminar por la mañana también puede ayudarlo a prevenir y controlar varios problemas de salud. Por ejemplo, la investigación muestra que caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 19 %. También puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.
Conclusión: si bien caminar no es una panacea, es posible que las caminatas matutinas regulares puedan reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Cómo caminar por la mañana mejora su salud mental
Las caminatas matutinas no solo son buenas para el cuerpo, también lo son para la mente. El ejercicio estimula sustancias químicas positivas (endorfinas) en el cerebro. Esto significa que las caminatas matutinas pueden ayudarlo a controlar su estado de ánimo.
Específicamente, las caminatas matutinas pueden ayudar a:
reduce el estres
reducir ansiedad
reducir la fatiga
aumentar la confianza en uno mismo
reducir los síntomas de la depresión
Además, las caminatas matutinas pueden ayudar a mejorar la claridad mental y la capacidad de concentración. Un estudio encontró que las personas que comenzaban su día con una caminata matutina tenían una mejor función cognitiva que los participantes sedentarios. La investigación también muestra que caminar estimula la creatividad y fomenta el libre flujo de ideas. Puede ayudarlo a resolver problemas mejor que quedarse quieto.
Consejos para un buen paseo matutino
No tienes que subir una montaña para experimentar los muchos beneficios de caminar. De hecho, una de las mejores cosas de caminar es que es muy personalizable. Juega con la configuración del terreno, la elevación y la cinta de correr para encontrar la combinación perfecta para tus necesidades y objetivos únicos. En general, un ritmo rápido ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca y maximizará los beneficios de una caminata matutina. Un “paso de marcha rápido” es de unos 100 pasos por minuto. Por supuesto, cada cuerpo es diferente, ¡y un ritmo más lento es mejor que no caminar!
También asegúrese de vestirse para la ocasión. Obviamente tienes más libertad de acción si caminas por dentro. Pero para los caminantes al aire libre, vístase abrigado en el invierno y use ropa fresca y transpirable en el verano. Finalmente, ¡no olvides tu protector solar, en caso de una mañana soleada! Hay que proteger la piel.
Aquí hay un resumen rápido de las preguntas más comunes sobre las caminatas matutinas.
¿Cuándo es el mejor momento para una caminata matutina?
Tu decides ! A algunas personas les gusta levantarse muy temprano y ponerse a trabajar. Otros prefieren los paseos a media mañana entre el desayuno y el almuerzo. De nuevo, tú decides.
¿Debería desayunar antes de una caminata matutina? ?
En general, lo mejor es tomar un refrigerio ligero y rico en proteínas antes de hacer ejercicio. Esto puede prevenir el letargo y las náuseas.
¿Cuánto debe durar una caminata matutina?
De nuevo, tú decides. Puede que le resulte más útil contar sus pasos o tiempos en lugar de su distancia. Si es nuevo en el ejercicio matutino, comience con 10 minutos al día. A continuación, puede ampliar a 30 minutos a su propio ritmo.
¿Las caminatas matutinas son beneficiosas para perder peso?
Caminar por la mañana es una gran adición a cualquier programa de pérdida de peso, pero es mejor combinarlo con una dieta nutritiva. Caminar quema calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones o los huesos. También puede mejorar la definición muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
En resumen
Las caminatas matutinas son una excelente manera de mejorar su salud mental y física. Pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, claridad mental, resistencia cardiovascular y bienestar general. Recuerde que probablemente no sentirá una gran diferencia después de una sola caminata. ¡Así que persevera! Trate de caminar de 20 a 30 minutos cuatro o cinco veces por semana. Si eso te parece mucho, no te preocupes. Puede comenzar con caminatas más cortas y menos frecuentes y luego aumentar gradualmente.
