Si le han diagnosticado triglicéridos altos, es posible que esté buscando mejorar su dieta y actividad física. Pero hay otros culpables que también deberían estar en tu radar.
Si le han diagnosticado triglicéridos altos o hipertrigliceridemia, probablemente haya reevaluado su dieta y hábitos de ejercicio, buscando formas de hacerlos más saludables. Una dieta saludable y una mayor actividad física son factores importantes para reducir los niveles de triglicéridos. Pero hay algunos culpables sorprendentes que también pueden estar contribuyendo y que pueden no estar en su radar.
Triglicéridos: un tipo de lípido que se encuentra en la sangre
Al igual que el colesterol alto, que a menudo va acompañado de triglicéridos altos, la trigliceridemia alta puede desempeñar un papel en el aumento del riesgo de aterosclerosis, lo que lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. . Los niveles extremadamente altos de triglicéridos pueden ponerlo en riesgo de pancreatitis, una inflamación del páncreas. Si bien los alimentos que come pueden tener un gran impacto en sus niveles de triglicéridos, factores menos conocidos como el tiempo de sueño, el consumo de alcohol e incluso su nivel de estrés también pueden afectarlo.
No hay evidencia suficiente para considerar estos factores como causas directas de los triglicéridos altos, pero contribuyen. Cuando tiene niveles altos de triglicéridos, otros factores del estilo de vida suelen ser los culpables. La mala alimentación y la falta de ejercicio, el estrés y la falta de sueño tienen un impacto en la salud cardiovascular, pero rara vez se reconocen.
La buena noticia es que cualquiera que sea la causa, los médicos pueden trabajar con usted para normalizar sus niveles.
Aquí hay 6 razones sorprendentes por las que sus triglicéridos pueden estar altos y qué hacer al respecto.
1. Genes
Al igual que con el colesterol, los triglicéridos anormalmente altos se pueden heredar. Una condición llamada hipertrigliceridemia familiar. Muchas personas tienen triglicéridos altos y no tienen antecedentes familiares de esta afección, lo que significa que es causada por otros factores, como la dieta o el estilo de vida. Pero hay personas para quienes los niveles altos de triglicéridos probablemente sean causados por una combinación de defectos genéticos y factores ambientales.
El examen de los niveles de triglicéridos proporcionará pistas sólidas si la afección es de origen genético. A veces, una mutación en uno o más genes afecta ciertas vías que finalmente conducen a niveles muy altos de triglicéridos. Un nivel de triglicéridos superior a 200 en adultos o 100 en niños es un posible signo de hipertrigliceridemia familiar. Y las cifras pueden subir hasta 4000 mg/dl, lo que puede aumentar el riesgo de pancreatitis o inflamación del páncreas.
Las personas con hipertrigliceridemia familiar generalmente se tratan con intervenciones en el estilo de vida. Como dieta (preferiblemente planificada con la ayuda de un dietista certificado) y otras medidas, y, si es necesario, por medicación. Para estos pacientes, se recomienda seguir una dieta extremadamente baja en grasas.
2. Medicamentos
Ciertos inmunosupresores, así como medicamentos antivirales, cardiovasculares, antipsicóticos y hormonales pueden elevar los niveles de triglicéridos entre un 5 y un 200 %. Aunque no se sabe si este aumento inducido por medicamentos es perjudicial a largo plazo, su médico puede considerar cambiar su tratamiento o, si esto no es posible, controlar sus niveles de lípidos durante el tratamiento.
3. Carbohidratos simples y azúcar
Una dieta deficiente es, con mucho, la causa más común de triglicéridos altos. Los triglicéridos altos son como un marcador de que una persona puede no estar comiendo tan bien como debería. El exceso de calorías y azúcar se descompone en triglicéridos antes de almacenarse como grasa. Un estudio publicado en mayo de 2019 en la revista The BMJ descubrió que comer más de cuatro porciones de alimentos ultraprocesados al día aumentaba el riesgo de muerte por todas las causas en un 62 %. Estos alimentos, que incluyen granos refinados y azúcar agregada, también aumentarán los triglicéridos. Es mejor cambiar a una dieta baja en grasas, de alimentos integrales y basada en plantas.
4. Alcohol
El alcohol agrega calorías, carbohidratos y azúcar adicionales a su dieta, lo que puede tener un efecto particularmente negativo sobre los triglicéridos. Y puede elevar el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL, o colesterol «malo») y afectar la descomposición de las grasas. las personas afectadas deben reducir su consumo de alcohol, y si los niveles son muy altos, no beban nada de alcohol durante un período de tiempo.
5. Dormir
Dormir menos de 7 horas por noche tiene una serie de consecuencias metabólicas y cardiovasculares. La falta constante de sueño se asocia no solo con la presión arterial alta, sino también con la diabetes tipo 2 y la obesidad, dos condiciones que se han relacionado con los triglicéridos altos. Los trastornos del sueño, incluida la apnea obstructiva del sueño (marcada por pausas cortas y perturbadoras en la respiración durante la noche) también se han asociado con niveles desfavorables de lípidos, como niveles elevados de triglicéridos y colesterol LDL. Esta puede ser la razón por la cual la apnea del sueño también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Curiosamente, dormir más de 10 horas por noche también contribuye al síndrome metabólico, incluidos los niveles elevados de triglicéridos tanto en hombres como en mujeres, según un estudio publicado en junio de 2018 en la revista BMC Public Health. Dormir demasiado puede ser un marcador de mala calidad del sueño y está relacionado con la fatiga y la menor actividad física, lo que afecta los niveles de lípidos en la sangre.
6. Estrés
Todavía no está claro si el estrés es la causa de las enfermedades del corazón, pero está claro que el estrés hace que hagamos cosas poco saludables, como beber alcohol y comer alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos, que, a su vez, aumentan los niveles de triglicéridos. Además, el estrés crónico también contribuye a la inflamación, que actúa sobre los triglicéridos de dos formas: por un lado, impidiendo que el organismo elimine estas grasas de la sangre y, por otro lado, aumentando la producción por parte del hígado de muy partículas de lipoproteínas de baja densidad (VLDL), que transportan los triglicéridos a los tejidos a través del torrente sanguíneo. Para aliviar el estrés, practique la reducción del estrés a través de la meditación consciente, la coherencia cardíaca o el yoga, 30 minutos al día.
